מלטונין: גילוי, פעולה ותפקוד

גילוי של מלטונין:

גילוי המלטונין מתחיל ב-1953, אז נצפה שהוא גורם לתא מייצר מלנין להאיר, ומכאן השם "מלטונין". הורמון זה מופרש מבלוטת האצטרובל בגוף האדם ולכן ידוע גם בשם pinealotropin. להפרשת הורמון זה יש קצב צירקדי מובהק, עם הפרשה מדוכאת ביום והפרשה פעילה בלילה.

תפקידו של מלטונין בשינה

אחד התפקידים העיקריים של המלטונין הוא לווסת שינה וגירוי. זה יכול לקצר את זמן הגירוי לפני השינה ואת זמן ההירדמות, לשפר את איכות השינה, כך שמספר ההתעוררויות במהלך השינה יורד משמעותית, שלב השינה הקלה קצר, שלב השינה העמוקה מתארך, סף הגירוי למחרת בבוקר יורד. פונקציות אלו הופכות את המלטונין לחומר חשוב לשיפור איכות השינה.

השפעות נוספות של מלטונין:

1.התאמה של ג'ט לג:

למלטונין יש פונקציה חזקה של התאמת ג'ט לג, מה שיכול לעזור לאנשים להסתגל במהירות לאזורי זמן חדשים.

ויסות המערכת האנדוקרינית: מלטונין יכול לעכב את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-גונדאלי, כך שהורמון משחרר גונדוטרופין, גונדוטרופין, הורמון luteinizing ואסטרוגן זקיק מופחתים, ויכול לפעול ישירות על הגונדות להפחתת תכולת אנדרוגנים, אסטרוגנים ופרוגסטרון. .

2.אימונומודולציה:למלטונין פעילות אימונומודולטורית נוירואנדוקרינית רבת עוצמה, שיכולה לשפר את חסינות הגוף מפני זיהומים ומחלות.

3.נוגד חמצון ואנטי אייג'ינג: מלטונין הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לנקות רדיקלים חופשיים ולהאט את תהליך ההזדקנות של גוף האדם.

4.הלבנה והסרת כתמים: מלטונין מעכב את היווצרות המלנין, שעוזר להלבין ולהסיר כתמים.

5.השפעות אנטי-סרטניות: מלטונין יכול לעכב את רביית התאים, להפחית את האפשרות להפרעות אסטרוגן בנשים שעלולות לגרום לסרטן.

איך משיגים מלטונין?

הגוף יכול לסנתז מלטונין בעצמו בלילה, אבל אתה יכול לקבל אותו גם דרך מזון ותוספי מזון. מזונות עשירים במלטונין כוללים אגוזי מלך, שיבולת שועל, שומשום וחלב. בנוסף, חנויות טבע רבות מוכרות תוספי מלטונין. למרות שבטוח ליטול בכמויות קטנות לפרקי זמן קצרים, שימוש ממושך או שימוש לרעה במלטונין בכמויות גדולות עלול לגרום למספר תופעות לוואי, כגון כאבי ראש, כאבי בטן, בחילות וכדומה. לכן, עדיף להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית לפני השימוש בתוספי מלטונין.